血压高可通过低钠饮食、高钾食物摄入、控制酒精摄入、增加膳食纤维等方式调理。高血压的饮食干预需结合药物与生活习惯调整，长期坚持有助于稳定血压。
1、低钠饮食每日钠盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，改用香草、香料调味替代食盐。
2、高钾食物多食用香蕉、菠菜、牛油果等富钾食物，钾离子可拮抗钠的升压作用，但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入。
3、限酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压波动。
4、膳食纤维每日摄入30克以上膳食纤维，燕麦、杂粮、西蓝花等食物可改善肠道菌群，减少胆固醇吸收，辅助降压。
建议配合有氧运动与规律作息，定期监测血压，若饮食控制效果不佳需及时就医调整降压方案，可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等药物。
