失眠可能影响情绪稳定、认知功能、免疫系统、心血管健康及内分泌平衡。长期失眠与焦虑抑郁、记忆力下降、感染风险增加、高血压和血糖代谢异常有关。
1、情绪波动失眠会导致情绪调节能力下降，容易引发烦躁、易怒或情绪低落。持续睡眠不足可能加重焦虑和抑郁症状，影响人际交往与生活质量。部分患者可能出现情绪失控或过度敏感的表现。
2、认知障碍睡眠不足会降低大脑前额叶皮层功能，表现为注意力分散、反应迟钝和决策能力下降。长期失眠可能影响记忆巩固过程，增加阿尔茨海默病的发病风险。部分患者会出现工作失误或学习效率明显降低。
3、免疫力下降睡眠期间是免疫系统修复的关键时段，失眠会减少自然杀伤细胞活性，增加呼吸道感染概率。长期睡眠障碍患者可能出现伤口愈合延迟、疫苗接种效果减弱等情况。
4、心血管负担失眠会引起交感神经持续兴奋，导致血压波动和心率增快。研究显示每周睡眠少于6小时的人群，冠心病发病率显著升高。部分患者可能出现心律失常或心肌缺血症状加重。
5、代谢紊乱睡眠不足会干扰瘦素和胃饥饿素分泌平衡，增加肥胖和2型糖尿病风险。失眠人群可能出现糖耐量异常、胰岛素抵抗等情况。部分患者会伴随食欲亢进或体重短期快速增加。
建立规律作息时间，保持卧室黑暗安静环境，避免睡前使用电子设备。午后限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
