整夜睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作学习压力或情绪波动导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调影响褪黑素分泌。需固定起床时间，白天避免补觉，减少午睡时长。
3、睡眠环境不佳光线噪音干扰或寝具不适。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24℃。
4、焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，常伴心悸、持续紧张感。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
长期失眠建议记录睡眠日记，限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱，必要时到神经内科或睡眠专科就诊。
