更年期潮热出汗可通过生活方式调整、激素替代治疗、中药调理、心理干预等方式改善。症状通常由雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、血管舒缩失调、心理压力等因素引起。
1、生活方式调整保持环境凉爽通风，穿着透气棉质衣物，避免辛辣食物及酒精摄入。每日进行适度有氧运动如快走或瑜伽，有助于稳定自主神经功能。
2、激素替代治疗雌激素补充可有效缓解血管舒缩症状，常用药物包括戊酸雌二醇片、结合雌激素片、替勃龙片。需在医生评估血栓风险后个体化用药，可能出现乳房胀痛等副作用。
3、中药调理知柏地黄丸、坤宝丸、更年安等中成药可滋阴降火，改善潮热盗汗。症状多与肾阴虚火旺相关，常伴心烦失眠、腰膝酸软等表现。
4、心理干预认知行为疗法可降低对潮热的焦虑反应，正念训练帮助调节情绪波动。长期压力会加重下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，建议每周进行三次放松训练。
日常可适量食用豆制品、银耳、百合、山药等滋阴食材，避免熬夜及情绪激动，定期监测血压和骨密度变化。
