保护视力可以适量吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃叶黄素、维生素A、维生素E、锌等药物。建议定期检查视力，在医生指导下合理膳食和补充营养素。
1、胡萝卜富含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜正常功能，建议蒸煮后食用更利于吸收。
2、蓝莓含有花青素能促进视网膜细胞再生，改善夜间视力，每日适量食用新鲜蓝莓效果最佳。
3、菠菜叶黄素和玉米黄质可过滤有害蓝光，保护黄斑区，焯水后凉拌能保留更多营养成分。
4、深海鱼三文鱼等富含DHA，是视网膜重要组成物质，每周食用2-3次有助于延缓视力退化。
5、叶黄素作为视网膜核心抗氧化剂，可改善视疲劳，需在医生指导下选择合适剂型。
6、维生素A维持角膜健康的重要营养素，缺乏会导致夜盲症，补充前需检测血清浓度。
7、维生素E保护眼球细胞膜免受氧化损伤，与维生素C协同使用效果更佳。
8、锌参与视黄醇代谢的必需微量元素，缺锌可能引起暗适应能力下降。
建议配合20-20-20用眼法则，每用眼20分钟远眺20英尺外20秒，并避免长时间盯着电子屏幕。
