怀孕早期睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、焦虑、胃食管反流等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免日间补觉超过30分钟。午休时间建议控制在13-14点之间，避免影响夜间睡眠。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和孕妇枕。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐助眠。
3、适度运动每日进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽。运动时间建议安排在早晨或午后，避免睡前3小时剧烈活动。
4、心理疏导通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，与伴侣沟通孕期担忧。严重焦虑可咨询心理医生进行认知行为治疗。
建议睡前2小时避免大量饮水，选择左侧卧位减轻子宫压迫。若持续失眠影响日间功能，需及时就诊产科评估。
