怀孕初期需注意均衡营养摄入与避免风险因素，可以适量吃西蓝花、瘦肉、全麦面包、核桃等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、钙剂、铁剂、维生素D等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化方案。
一、食物1. 西蓝花富含叶酸和膳食纤维，有助于胎儿神经管发育，建议焯水后食用以减少胃肠不适。
2. 瘦肉提供优质蛋白和血红素铁，预防孕期贫血，选择脂肪含量低的部位更佳。
3. 全麦面包含复合碳水化合物和B族维生素，可缓解孕吐反应，注意选择无添加糖产品。
4. 核桃含α-亚麻酸和维生素E，促进胎儿大脑发育，每日食用量控制在3-4颗。
二、药物1. 叶酸片预防胎儿神经管缺陷，孕前3个月至孕早期需规律补充，具体剂量遵医嘱。
2. 钙剂满足胎儿骨骼发育需求，碳酸钙或柠檬酸钙等剂型均可选择。
3. 铁剂防治缺铁性贫血，可能出现便秘副作用，建议与维生素C同服促进吸收。
4. 维生素D帮助钙质吸收，缺乏可能影响胎儿骨骼发育，需定期监测血钙水平。
避免生冷食物和含汞量高的鱼类，保持适度运动如散步，出现阴道出血或剧烈腹痛需立即就医。
