生理期适量食用黑糖有助于缓解经期不适。黑糖含有铁、钙等矿物质及少量维生素，主要益处包括补充能量、缓解痛经、改善气血不足、调节情绪、促进经血排出。
1、补充能量黑糖含蔗糖、葡萄糖等碳水化合物，可快速为身体供能。生理期女性因失血易出现乏力，适量摄入黑糖能帮助维持体力。建议搭配全谷物食物食用，避免血糖波动过大。
2、缓解痛经黑糖中的镁元素可放松子宫平滑肌，减少前列腺素分泌，从而减轻痉挛性疼痛。温热黑糖水能促进盆腔血液循环，适合寒性痛经者饮用，但糖尿病患者应控制用量。
3、改善气血不足每100克黑糖含铁3-5毫克，虽为非血红素铁，但配合维生素C食物可提高吸收率。对轻中度缺铁性贫血有辅助改善作用，严重贫血仍需遵医嘱补铁。
4、调节情绪黑糖含微量B族维生素，参与神经递质合成，有助于缓解经期焦虑、烦躁。其甜味刺激可短暂提升愉悦感，但每日摄入量建议不超过30克。
5、促进经血排出黑糖的温补特性可促进子宫内膜脱落，使经血更顺畅。适合经量少、色暗的女性，但经量过多者应避免过量食用，以防加重出血。
生理期饮食需注意营养均衡，除黑糖外可多摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免生冷辛辣刺激，适当进行散步等低强度运动，保证每日7-8小时睡眠。若痛经严重或经期异常延长，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
