生理期吃了凉的食物可能引起腹痛或经血不畅，可通过热敷腹部、饮用姜糖水、适度运动、服用止痛药物、就医检查等方式缓解。
1、热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻因受凉导致的坠胀感。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，可隔着衣物进行。热敷期间建议保持平卧姿势，配合深呼吸放松效果更佳。
2、饮用姜糖水取新鲜生姜3-5片加红糖20克煮沸饮用，每日2-3次。生姜含姜烯酚等活性成分能抑制前列腺素合成，红糖提供快速能量并促进经血排出。适合伴有手脚冰凉、经血色暗的人群。糖尿病患者可用代糖替代红糖，胃溃疡患者应稀释后少量饮用。
3、适度运动进行散步或瑜伽猫式等低强度运动，每次15-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，改善子宫供血，帮助排出淤积经血。避免游泳、跳跃等可能加重盆腔充血的运动，运动后及时擦干汗水防止再次受凉。
4、服用止痛药物疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片。这些非甾体抗炎药能阻断前列腺素合成酶，缓解子宫痉挛性疼痛。须在餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过3天。禁止与酒精同服，哮喘患者慎用。
5、就医检查若出现持续剧烈腹痛、发热或经血量突增，需排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。医生可能建议超声检查或激素水平检测，根据结果采用短效避孕药调节周期或抗生素治疗感染。长期痛经患者可考虑中医辨证调理。
经期应避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，多摄入温热的粥类、汤品。穿着高腰纯棉内裤保暖腹部，保证每日7-8小时睡眠。记录月经周期及症状变化，发现异常出血或周期紊乱及时就诊。平时可通过泡脚、艾灸关元穴等方式改善体质，减少经期不适发生概率。
