晚上饿得睡不着可通过调整饮食结构、适量加餐、改善生活习惯、排查疾病原因等方式缓解。
1、调整饮食结构
晚餐增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉搭配西蓝花，延缓胃排空速度，避免睡前低血糖。
2、适量健康加餐
睡前1-2小时可食用无糖酸奶或小把坚果，既能缓解饥饿感又不会加重消化负担。
3、改善作息习惯
避免晚餐过晚或节食，建议固定进餐时间，睡前3小时停止高强度脑力活动。
4、排查病理因素
可能与胃酸分泌异常、糖尿病前期等因素有关，若频繁发生需检测空腹血糖和胃功能。
建议避免高糖夜宵，可尝试温牛奶或全麦饼干，持续夜间饥饿需排查甲状腺功能亢进等代谢性疾病。
