怀孕四个月腰疼腿疼可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、补充营养等方式缓解。孕期腰腿疼痛通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
1、调整姿势避免久站久坐，使用孕妇枕支撑腰部，保持脊柱自然曲度。睡眠时采取左侧卧位减轻腰椎压力。
2、适度运动每日进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌力量。水中浮力运动可显著减轻关节负担。
3、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进血液循环。注意避免腹部高温刺激。
4、补充营养每日保证1000mg钙摄入，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜。维生素D缺乏可能加重骨骼不适。
若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时产科就诊排除妊娠期骨质疏松等病理因素。日常可穿低跟软底鞋减轻足部压力。
