怀孕后期腰痛可能由子宫增大压迫神经、激素变化导致韧带松弛、缺钙或肌肉疲劳引起，可通过热敷按摩、补钙、调整姿势及适度运动缓解。
1. 子宫压迫增大的子宫压迫腰骶神经丛，可能伴随下肢麻木。建议侧卧休息，使用孕妇枕减轻压力，避免久站久坐。
2. 激素影响松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能伴骨盆疼痛。可通过水中瑜伽等低强度运动增强核心肌群稳定性。
3. 缺钙反应胎儿骨骼发育需大量钙质，可能伴夜间小腿抽筋。可遵医嘱补充碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒或葡萄糖酸钙口服液。
4. 肌肉劳损重心前移加重腰部负荷，可能伴活动后疼痛加重。建议穿低跟支撑鞋，每日进行猫式伸展等孕期体操。
若出现持续剧痛或伴随阴道出血需立即就诊，日常可食用牛奶、虾皮等高钙食物，避免提重物及突然转身动作。
