生姜具有温中散寒、止呕化痰、解表发汗等食疗功效，适合用于风寒感冒、胃寒呕吐、食欲不振等情况。生姜含有姜辣素、姜烯酚等活性成分，有助于促进血液循环、缓解胃肠不适。
1、温中散寒生姜性温，能驱散体内寒气，改善因寒凉引起的腹痛、腹泻等症状。对于胃寒型消化不良，适量食用生姜可帮助暖胃。生姜红糖水常用于缓解女性经期受寒导致的痛经，但阴虚火旺者不宜过量。
2、止呕化痰生姜中的姜酮类化合物能抑制胃肠蠕动亢进，对妊娠呕吐、晕车晕船等恶心症状有缓解作用。生姜切片含服或煮水饮用可减轻痰多咳嗽，尤其适合风寒咳嗽初期。
3、解表发汗生姜具有发散表邪的作用，风寒感冒初期饮用姜汤可促进发汗退热。与葱白配伍熬制的葱姜汤能增强解表效果，但风热感冒伴咽痛发热者禁用。
4、促进消化生姜能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动。餐前食用少量醋泡姜或姜丝可开胃消食，缓解因饮食积滞引起的腹胀。慢性胃炎患者建议将生姜作为调料少量使用。
5、抗氧化生姜含有的姜黄素等成分具有清除自由基的作用，适量食用有助于延缓细胞氧化。日常可用鲜姜片泡水代茶饮用，但胃溃疡患者应避免空腹食用。
食用生姜建议选择新鲜饱满、无霉变的姜块，每日用量控制在10克以内为宜。阴虚体质、目赤肿痛、痔疮出血等情况应慎用。生姜不宜与酒类同食，可能刺激胃肠黏膜。使用生姜食疗2-3天后症状未缓解，或出现口干舌燥等不适时，应及时停止并就医检查。
