突然失眠可通过调整睡眠环境、放松身心、控制饮食、短期药物辅助等方式改善入睡困难。突然失眠通常由压力刺激、作息紊乱、睡前兴奋、疾病因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择透气舒适的床品。避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
2、放松身心进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，听轻音乐或白噪音。睡前1小时避免剧烈运动和思考复杂问题。
3、控制饮食晚餐不宜过饱，睡前4小时避免咖啡因和酒精。可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物。
4、短期药物辅助在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需严格遵医嘱控制用药时长。
建立规律作息时间，白天适当运动但避免睡前3小时剧烈活动，长期失眠建议及时就医排查潜在疾病。
