深海鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D及多种矿物质，具有促进大脑发育、保护心血管、增强免疫力等营养价值。深海鱼主要包括三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等，适量食用有助于补充人体所需。
1、优质蛋白深海鱼是优质蛋白的重要来源，其蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，且消化吸收率高。蛋白质参与肌肉合成、组织修复及酶类催化等生理功能，对儿童生长发育、术后恢复尤为重要。鳕鱼、金枪鱼的蛋白质含量较高，每100克可提供20克以上蛋白质。
2、不饱和脂肪酸深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，包括EPA和DHA。DHA是大脑神经细胞膜的主要成分，有助于婴幼儿智力发育及成人认知功能维护；EPA可降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。三文鱼、沙丁鱼的欧米伽3含量较为突出。
3、维生素D深海鱼是天然维生素D的少数食物来源之一，每100克三文鱼可满足每日需求量的50％以上。维生素D促进钙磷吸收，维持骨骼健康，同时参与免疫调节。秋刀鱼、鲭鱼的维生素D含量也较为丰富。
4、矿物质深海鱼含有硒、锌、碘等多种矿物质。硒具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤；锌参与味觉感知和伤口愈合；碘是甲状腺激素合成的必需元素。鳕鱼肝脏中碘含量较高，金枪鱼则富含硒元素。
5、低热量特点多数深海鱼脂肪含量适中且以不饱和脂肪为主，热量低于红肉。如100克鳕鱼仅含80千卡左右，适合控制体重人群食用。烹饪时建议采用清蒸、烤制等方式，避免油炸导致营养流失。
建议每周食用深海鱼2-3次，每次100-150克，孕妇及儿童需确保鱼肉完全煮熟。对海鲜过敏者应谨慎尝试，痛风患者需控制摄入量。选择新鲜或冷冻保存的深海鱼，避免长时间高温加工以保留营养成分。搭配蔬菜水果食用可提高铁、维生素C等营养素的吸收率。
