排除体内湿气可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式实现。湿气过重通常与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不当、代谢障碍等因素有关。
减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
规律进行慢跑、八段锦等温和运动，通过排汗促进水液代谢，注意运动后及时擦干汗液避免受凉。
脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气丸、五苓散等方剂，湿热体质适合二妙丸等清热利湿药物。
保持居所通风干燥，使用除湿机控制湿度在50％左右，阴雨天减少外出避免外湿侵袭。
日常可饮用茯苓陈皮茶辅助祛湿，长期症状未缓解需就医排查甲状腺功能减退等病理性因素。
