舌苔白腻可能与脾胃虚弱、湿气过重、饮食不当等因素有关，饮食上需注意避免生冷油腻、适量食用健脾祛湿的食物，如出现持续不适建议就医。
1、避免生冷食物生冷食物如冰镇饮料、生鱼片、凉拌菜等易损伤脾胃阳气，加重湿气滞留。舌苔白腻者应减少食用此类食物，尤其避免空腹摄入。烹饪方式建议以温热为主，如蒸煮炖等，有助于减轻胃肠负担。
2、限制油腻厚味高脂肪、高糖及油炸食品会阻碍脾胃运化功能，导致湿浊内生。肥肉、奶油制品、甜点等需控制摄入量。可替换为清淡易消化的食材，如山药、小米等，帮助恢复脾胃正常运化。
3、增加健脾食材薏苡仁、茯苓、白扁豆等药食同源食材具有利水渗湿功效，可煮粥或煲汤食用。南瓜、胡萝卜等黄色食物能补益脾气，搭配生姜、陈皮等温性调料，促进水湿代谢。
4、适量补充膳食纤维燕麦、糙米等全谷物及绿叶蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排除体内积滞。但需注意循序渐进增加摄入，避免一次性过量引起腹胀等不适。
5、控制乳制品摄入牛奶、奶酪等乳制品可能滋腻生湿，舌苔厚腻期间应减少食用。可选用发酵乳制品如酸奶，或替换为杏仁奶等植物蛋白饮品，同时注意观察个体耐受情况。
日常饮食需规律定时，每餐七分饱为宜，避免暴饮暴食。饭后可适当散步促进消化，避免立即平卧。若调整饮食后舌苔白腻持续超过两周，或伴随食欲减退、腹胀腹泻等症状，建议到中医科或消化内科就诊，排除慢性胃炎、肠易激综合征等疾病可能。注意保持口腔清洁，晨起可用淡盐水漱口辅助改善舌苔状态。
