烧肉过早放盐可能导致肉质变硬、口感变差，并影响营养吸收。盐在高温下会加速蛋白质变性，使肌肉纤维收缩，水分流失。
盐的主要成分氯化钠具有渗透作用，过早加入会使肉表面细胞快速脱水。肌肉蛋白质在盐分作用下发生盐溶效应，肌球蛋白和肌动蛋白溶解后形成黏性凝胶，过早形成的凝胶结构会阻碍后续加热过程中的水分保持。肉类中的游离氨基酸与盐分过早结合，可能产生过多亚硝胺类物质。长时间高温烹饪时，盐分还会促进脂肪氧化，产生不利于健康的化合物。
建议在肉类基本熟透前10-15分钟加盐，此时蛋白质已适度变性，能形成保水网络。对于炖煮类菜肴，可在收汁阶段调味；煎烤类肉类，建议在表面焦化后撒盐。使用粗粒盐可减缓渗透速度，配合香辛料能减少用盐量。不同部位肉类耐盐性有差异，筋膜较多的部位可稍早加盐，精瘦肉宜晚加。控制盐分摄入量的同时，可搭配酸性物质如柠檬汁或醋，帮助软化肉质。
日常烹饪中注意肉类预处理，通过拍打、腌制等方式破坏肌肉纤维，能减少加盐时间对口感的影响。选择新鲜肉类并控制火候，比单纯调整加盐时间更重要。存在高血压、肾病等需限盐的情况，可尝试用香菇粉、海带等天然鲜味物质替代部分食盐，既保证风味又避免健康风险。
