失眠特别严重可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能与精神压力、睡眠环境差、焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠患者建议接受专业心理评估。
3、药物治疗右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀兼具抗抑郁作用。需在医生指导下短期使用，避免药物依赖。
4、物理治疗经颅磁刺激可调节大脑神经递质，光照疗法能重置生物节律。严重失眠伴日间功能障碍时需考虑器械辅助治疗。
建议保持卧室温度适宜，晚餐避免油腻食物，适度进行瑜伽等舒缓运动。长期失眠需排除器质性疾病，必要时到睡眠专科就诊。
