上海人年夜饭通常包括八宝鸭、四喜烤麸、红烧肉、清蒸鲈鱼、油爆虾等传统菜肴，也会搭配年糕、汤圆等寓意吉祥的食物。年夜饭的菜品讲究荤素搭配、口味丰富，既体现地方特色，又寄托对新年团圆美满的期盼。
一、八宝鸭八宝鸭是上海年夜饭的经典主菜，选用整鸭去骨后填入糯米、莲子、香菇、火腿等八种食材蒸制而成。鸭肉酥烂入味，内馅软糯鲜香，象征五谷丰登。传统做法需提前一天准备，体现对节日的重视。食用时需注意剔除细小鸭骨，避免儿童误食。
二、四喜烤麸四喜烤麸由烤麸、香菇、黄花菜、黑木耳四样食材烧制，代表四季平安。烤麸吸收酱汁后口感柔韧，富含植物蛋白。这道素菜适合高血压人群食用，但需控制酱油用量。冷藏后风味更佳，常作为冷盘率先上桌。
三、红烧肉浓油赤酱的红烧肉选用五花肉慢火煨煮，肉质肥而不腻，寓意红红火火。传统做法会加入百叶结或鹌鹑蛋同烧。高血脂人群应适量食用，可搭配竹笋解腻。剩余肉汁常用来拌饭或煮面条，体现节俭美德。
四、清蒸鲈鱼鲈鱼清蒸后淋热油与豉油，肉质鲜嫩且保留原味，象征年年有余。需选择活鱼现杀，鱼身划刀使受热均匀。上桌时鱼头需朝向长辈以示尊重。过敏体质者可用黄鱼替代，同样有吉祥寓意。
五、油爆虾河虾经高温快炸后外壳酥脆，虾肉蜷曲状似笑脸，寓意开心如意。烹饪时需控制油温避免焦糊，上桌前撒葱姜末提香。虾壳含钙质可咀嚼食用，但幼儿需去壳防止卡喉。搭配米醋蘸食能中和油腻感。
上海年夜饭注重荤素搭配与食疗养生，建议搭配荠菜豆腐羹等时令蔬菜平衡营养摄入。糯米类食物需趁热食用，冷后不易消化。剩余菜肴可合理分装冷藏，避免反复加热破坏营养。餐后可饮用普洱茶或金桔茶帮助消化，全家人共同守岁时应控制零食摄入量，保持规律作息。
