下午茶适合在15:00-16:00食用，具体时间可根据作息习惯、血糖波动、午餐进食量、工作强度等因素调整。
1、作息习惯
长期固定作息人群建议在15:30左右补充能量，避免影响晚餐食欲。
2、血糖波动
午餐后血糖回落阶段（约餐后3小时）补充少量碳水化合物可预防低血糖。
3、午餐进食量
午餐进食较少者可将时间提前至14:30，过量进食者建议延后至16:00。
4、工作强度
脑力劳动者可在15:00补充坚果类食物，体力劳动者建议16:00选择高蛋白点心。
建议选择无糖饮品搭配全麦面包或新鲜水果，避免摄入过多精制糖及反式脂肪酸。
