怀孕初期早上腰酸背痛可能与激素变化、睡眠姿势不当、缺钙或腰椎负荷增加有关，通常通过调整睡姿、补钙、适度运动等方式缓解。
1. 激素变化孕激素水平升高导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久坐久站，可通过孕妇瑜伽缓解不适。
2. 睡眠姿势仰卧位可能压迫腰骶神经，建议采用左侧卧位并使用孕妇枕支撑腰背部，减少肌肉紧张。
3. 缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，缺钙可能引发肌肉痉挛。可在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙制剂。
4. 腰椎负荷子宫增大改变重心位置，增加腰椎压力。建议控制体重增长，穿戴托腹带分担压力，避免提重物。
日常可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花等含钙食物，若疼痛持续加重或伴随出血需及时产科就诊。
