膳食纤维可以润肠通便。膳食纤维通过增加粪便体积、促进肠道蠕动等方式改善便秘，但需结合饮水量和个体差异综合调节。
膳食纤维分为可溶性与不可溶性两类，均可改善肠道功能。可溶性膳食纤维吸水后形成凝胶状物质，软化粪便并延缓胃排空，常见于燕麦、苹果等食物。不可溶性膳食纤维直接增加粪便体积，刺激肠壁加速蠕动，全麦食品、芹菜中含量较高。每日摄入25-30克膳食纤维可满足成人需求，过量可能引发腹胀。搭配每日1500-2000毫升饮水能优化通便效果，水分不足可能加重便秘。胃肠功能较弱者需逐步增加摄入量，避免肠道不适。
长期便秘患者需排查是否存在肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病。日常可选用火龙果、西梅等天然高纤维水果，配合腹部按摩促进排便。若调整饮食后症状未缓解，建议就医评估是否存在器质性病变。
