产后肥胖可通过饮食调整、适度运动、母乳喂养、心理疏导等方式改善。产后肥胖通常由激素变化、热量过剩、肌肉流失、代谢减缓等原因引起。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择全谷物、瘦肉和深色蔬菜，避免高糖高脂零食。
2、适度运动从产后6周开始逐步恢复锻炼，初期以凯格尔运动、散步为主，后期可增加有氧运动和抗阻训练，每周保持3-5次。
3、母乳喂养每日哺乳可额外消耗500大卡热量，有助于促进子宫收缩和脂肪代谢，建议坚持母乳喂养6个月以上。
4、心理疏导产后抑郁可能引发暴饮暴食，可通过家人陪伴、心理咨询改善情绪状态，避免情绪性进食加重肥胖。
产后减重宜循序渐进，每月减重不超过2公斤，哺乳期女性需保证每日1800大卡以上热量摄入，必要时可咨询营养科制定个性化方案。
