抑郁症自我治疗的方法有生活规律调整、心理干预训练、适度运动疗法、社交支持建立。
1、生活规律调整保持固定作息时间，每日保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。饮食均衡摄入富含色氨酸的鸡蛋、香蕉等食物。
2、心理干预训练通过正念冥想缓解负面思维，记录情绪日记识别触发因素，认知行为疗法可帮助修正错误认知模式。
3、适度运动疗法每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动强度以心率维持在最大心率的60％-70％为宜。
4、社交支持建立参与兴趣小组活动，与亲友保持定期联络，必要时加入抑郁症患者互助团体获得情感支持。
自我治疗期间需定期评估状态，若持续出现自杀意念或社会功能受损超过两周，应立即寻求精神科医生专业帮助。
