月经期适量吃瓜子通常不会直接导致发胖，体重变化主要与总热量摄入、激素波动、代谢率变化、运动量减少等因素有关。
1. 总热量控制瓜子热量较高，但每日摄入20克以内（约一把）对体重影响较小，需注意减少其他零食的替代性摄入。
2. 激素影响经期孕激素水平升高可能引起水钠潴留，导致暂时性体重增加，与瓜子摄入无直接关联。
3. 代谢变化月经期基础代谢率可能轻微提升，适量坚果类食物有助于缓解饥饿感，避免暴饮暴食。
4. 运动减少部分女性经期活动量降低，若同时过量摄入高热量食物可能增加脂肪堆积风险。
建议选择原味瓜子控制盐分摄入，搭配富含膳食纤维的蔬菜水果平衡饮食，避免久坐并保持适度散步等低强度运动。
