紧张性头痛是最常见的原发性头痛类型，主要表现为双侧轻中度压迫性疼痛，通常由肌肉紧张、压力、睡眠不足、颈椎病变等因素引起。
1、肌肉紧张
头颈部肌肉持续性收缩可能导致疼痛，可通过热敷、按摩及放松训练缓解。
2、心理压力
焦虑抑郁等情绪因素易诱发头痛，建议进行认知行为疗法或正念减压。
3、睡眠紊乱
睡眠不足或质量差会加重症状，需保持规律作息并改善睡眠环境。
4、颈椎问题
颈椎退行性变或姿势不良可能引发头痛，通常伴随颈部僵硬，需进行颈椎康复训练。
日常可练习深呼吸和肩颈拉伸，避免长时间伏案工作，若头痛频繁发作或加重建议神经内科就诊。
