痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。
3. 调整饮食经期减少生冷、辛辣食物摄入，增加温补类食物如红糖姜茶、山药、红枣等。适量补充欧米伽3脂肪酸有助于减轻炎症反应。
4. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进血液循环，缓解盆腔充血。避免剧烈运动导致疲劳加重。
建议记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就诊妇科排查器质性疾病。
