孕妇可以适量吃瓜子，瓜子对宝宝通常无害。瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和维生素E等营养素，但需注意控制摄入量。
1、营养益处瓜子含有丰富的优质蛋白和必需脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育，维生素E可帮助孕妇增强抗氧化能力。
2、食用建议建议选择原味瓜子，每日摄入量控制在20-30克，避免盐焗或糖渍瓜子以减少钠和糖分摄入。
3、注意事项过量食用可能导致胃肠不适或热量过剩，霉变瓜子含黄曲霉毒素须严格避免，食用后需及时漱口。
4、特殊情况妊娠期糖尿病患者需计算瓜子热量纳入每日总摄入，过敏体质孕妇首次食用应观察是否出现皮疹等反应。
孕期饮食需保持多样化，可将瓜子作为坚果类食物的补充，同时配合新鲜蔬菜水果和全谷物摄入。
