产后涨奶不建议通过饮用绿茶回奶，涨奶可通过热敷按摩、手动排乳、调整哺乳姿势、冷敷缓解等方式改善。绿茶中的单宁酸可能轻微抑制泌乳，但效果有限且存在个体差异。
1、热敷按摩哺乳前用温毛巾热敷乳房并环形按摩，有助于促进乳汁流动，缓解胀痛。家长需注意温度避免烫伤，每次热敷不超过10分钟。
2、手动排乳轻柔挤压乳晕排出少量乳汁可减轻压力，家长需洗净双手后操作，避免过度排空刺激更多泌乳。
3、调整哺乳增加宝宝吸吮频率，确保正确含乳姿势。哺乳时家长需托住乳房帮助宝宝有效吸吮，避免乳头皲裂。
4、冷敷缓解哺乳间隙用冷藏过的卷心菜叶或冷毛巾敷乳房，能减轻肿胀。家长需避开乳头区域，每次冷敷15分钟。
若持续涨奶伴发热需及时就医，回奶药物需在医生指导下使用，哺乳期饮食建议适量饮水避免浓茶咖啡。
