多囊卵巢综合征的先兆主要包括月经不调、体毛增多、痤疮频发、体重异常增加，预防措施可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式实现。
1、月经不调月经周期延长或闭经是典型早期表现，与激素紊乱直接相关。建议记录月经周期，发现异常及时就医检查激素水平。
2、体毛增多雄激素过高导致唇周、下颌等部位出现男性化毛发分布。可通过激光脱毛暂时改善，但需结合内分泌治疗调节根本原因。
3、痤疮频发面部、胸背部顽固性痤疮与胰岛素抵抗有关。低糖饮食有助于缓解症状，严重时可使用螺内酯等抗雄激素药物。
4、体重异常腹型肥胖常伴随黑棘皮症，提示代谢异常。建议采用地中海饮食模式，每周进行150分钟有氧运动改善胰岛素敏感性。
日常注意减少精制糖摄入，优先选择全谷物和优质蛋白，每年进行妇科超声和糖耐量检测有助于早期发现异常。
