走路时间长了腰酸背痛可能与肌肉疲劳、姿势不良、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因有关。
长时间行走会导致腰背部肌肉持续收缩，乳酸堆积引发酸痛。建议适当休息并热敷缓解，日常可加强核心肌群锻炼。
驼背或骨盆前倾等错误姿势会增加腰椎压力。可通过矫正行走姿势、使用护腰器具改善，必要时进行康复训练。
可能与椎间盘退变或外伤有关，常伴有下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物，严重时需手术干预。
多见于绝经后女性，骨量减少导致脊柱承重能力下降。需补充钙剂和维生素D，药物可选阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨吸收制剂。
建议控制单次行走时长，选择缓冲性能好的运动鞋，日常可进行游泳等低冲击运动强化腰背肌群。
