孕前调理需重点关注营养补充、疾病管理、生活习惯调整及心理准备，主要方法包括均衡饮食、规律运动、孕前检查、避免有害物质接触。
1、营养补充孕前3个月需补充叶酸，每日摄入量建议达到400微克，同时增加铁、钙、维生素D等营养素摄入，可通过深色蔬菜、瘦肉、乳制品等食物获取。
2、疾病管理孕前应控制慢性疾病如糖尿病、高血压，治疗口腔疾病和妇科炎症，完成风疹、乙肝等疫苗接种，必要时进行遗传病筛查。
3、生活习惯戒烟戒酒至少3个月，避免熬夜和过度劳累，保持每周150分钟中等强度运动，控制体重在BMI18.5-23.9范围。
4、心理准备夫妻双方应共同参与孕前咨询，评估心理状态，学习育儿知识，建立健康沟通模式，必要时寻求专业心理疏导。
建议提前3-6个月开始孕前准备，保持规律作息，避免接触辐射和有毒化学物质，定期监测基础体温和排卵周期。
