怀孕期间腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势避免久站久坐，保持正确坐姿和站姿，睡觉时侧卧并在膝盖间放置枕头减轻腰部压力。
2、适度运动进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，增强腰背部肌肉力量，改善血液循环。
3、热敷按摩用温热毛巾敷于腰部，或由专业人员轻柔按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。
4、使用托腹带选择合适托腹带支撑腹部，分散腰部受力，可能与子宫压迫、韧带松弛等因素有关，通常表现为弯腰时疼痛加剧。
孕期腰疼多数属于生理现象，若伴随出血、剧烈疼痛或发热需立即就医，日常注意补充钙质和维生素D，避免提重物。
