女性怀孕的最佳年龄通常在25岁至30岁之间，此时生育能力较强且妊娠风险较低，主要影响因素有生理条件、卵子质量、妊娠并发症概率、社会心理准备度。
1、生理条件25岁后女性骨盆发育完全，子宫收缩力与激素水平处于最佳状态，建议孕前进行妇科检查评估生殖系统健康。
2、卵子质量30岁前卵子染色体异常概率低于5％，35岁后显著上升至20％，高龄孕妇需通过AMH检测评估卵巢储备功能。
3、并发症风险35岁以上妊娠期糖尿病、子痫前期发生率提高3倍，孕前控制BMI在18.5-23.9可降低风险。
4、心理社会因素25-30岁女性多已完成学业并建立稳定伴侣关系，具备更好的经济基础与育儿心理准备度。
备孕期间建议每日补充400微克叶酸，保持每周150分钟中等强度运动，避免接触有毒有害物质。
