备孕需注意调整生活方式、补充营养、规避风险因素及医学检查，主要有规律作息、均衡饮食、避免有害物质、孕前体检四个方面。
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足可能影响激素分泌，导致排卵异常。建议夫妻双方同步调整生物钟，适当增加午休。
每日摄入足量优质蛋白、叶酸和铁元素，如瘦肉、深绿色蔬菜。女性孕前3个月需每日补充400微克叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险。避免高糖高脂饮食。
戒烟戒酒至少3个月，远离辐射和化学毒物。酒精会损害精子质量，烟草中的尼古丁可能导致胎儿发育迟缓。工作环境接触有害物质者需提前调岗。
进行妇科检查、传染病筛查和遗传病风险评估。乙肝、梅毒等感染性疾病需提前治疗，糖尿病患者要控制血糖稳定。建议接种风疹疫苗。
备孕期间可适当增加豆制品、坚果、深海鱼等食物，避免剧烈运动但需保持每周150分钟中等强度锻炼，建议记录基础体温监测排卵周期。
