哺乳期适合减肥吗

Question

哺乳期适合减肥吗

Answer 1

哺乳期可以适当控制体重，但需避免快速减肥。哺乳期减肥需兼顾营养供给与体重管理，主要方法有调整饮食结构、适度运动、保证水分摄入、规律作息。

1、调整饮食

优先选择高蛋白、低脂食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入，减少精制糖和饱和脂肪，避免过度节食影响乳汁质量。

2、适度运动

产后6周后可开始低强度运动如散步、瑜伽，循序渐进增加运动量，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感。

3、保证水分

每日饮水量应达到2000毫升以上，充足水分有助于乳汁分泌和代谢废物排出，避免以饮料替代白开水。

4、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足会升高皮质醇水平阻碍脂肪代谢，可与婴儿同步休息提高睡眠效率。

哺乳期每周减重不宜超过0.5公斤，若出现乳汁量明显减少或婴儿体重增长缓慢，应及时调整减重计划并咨询医生。