烦躁导致的失眠可通过情绪调节、环境改善、药物治疗、心理干预等方式缓解。烦躁性失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑障碍、抑郁症等原因引起。
1、情绪调节通过正念冥想、深呼吸等放松训练降低交感神经兴奋性，避免睡前过度思考，建议睡前1小时停止使用电子设备。
2、环境改善保持卧室温度18-22℃且光线昏暗，使用遮光窗帘和隔音设施，选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、药物治疗可能与神经递质失衡、自主神经功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、劳拉西泮等调节睡眠节律药物。
4、心理干预可能与创伤事件、慢性压力有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状。认知行为疗法可改善错误睡眠认知，必要时联合专业心理咨询。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐清淡并保持规律运动，持续失眠超过两周需到精神心理科或睡眠专科就诊。
