怀孕腰酸背疼怎么办

Question

怀孕腰酸背疼怎么办

Answer 1

怀孕腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。

1、调整姿势

避免久站久坐，坐时腰部垫靠枕，睡姿选择左侧卧位。日常搬物时屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎压力。

2、适度运动

孕妇瑜伽、游泳等低强度运动可增强腰背肌群力量。建议每天散步半小时，运动时穿戴孕妇护腰。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，或由家人轻柔按摩腰骶部。禁止使用活血化瘀类药油，避免刺激穴位。

4、使用托腹带

孕中晚期选择弹性托腹带分担腹部重量，每天佩戴不超过6小时，夜间睡眠时需解除。

若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就诊，日常可补充牛奶、虾皮等高钙食物，避免提重物及穿高跟鞋。