怀孕腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久站久坐，坐时腰部垫靠枕，睡姿选择左侧卧位。日常搬物时屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎压力。
孕妇瑜伽、游泳等低强度运动可增强腰背肌群力量。建议每天散步半小时，运动时穿戴孕妇护腰。
用40℃左右热毛巾敷酸痛部位，或由家人轻柔按摩腰骶部。禁止使用活血化瘀类药油，避免刺激穴位。
孕中晚期选择弹性托腹带分担腹部重量，每天佩戴不超过6小时，夜间睡眠时需解除。
若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就诊，日常可补充牛奶、虾皮等高钙食物，避免提重物及穿高跟鞋。
