经期可以适量吃红枣。红枣富含铁元素和维生素，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需注意食用量避免加重胃肠负担。
1、补血作用
红枣含铁量较高，能帮助改善经期失血导致的轻度贫血症状，建议每日食用5-8颗为宜。
2、缓解疲劳
红枣中的糖分和维生素B族可快速补充能量，减轻经期常见的乏力感，适合作为加餐食用。
3、胃肠影响
过量食用可能引起腹胀或消化不良，经期胃肠功能较弱者应控制摄入量。
4、体质差异
湿热体质人群经期长痘或水肿时需减少食用，糖尿病患者应注意红枣的含糖指数。
经期饮食宜温补，可搭配桂圆、枸杞等食材，避免生冷刺激食物，保持规律作息有助于缓解不适。
