排毒清肠排宿便可通过调整饮食结构、增加运动、补充膳食纤维、使用药物辅助等方式实现。宿便堆积通常由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道疾病等原因引起。
减少高脂高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于促进肠道蠕动。建议每日饮水充足，避免辛辣刺激性食物。
规律进行有氧运动如快走、游泳等，能够刺激肠道蠕动。腹部按摩也有助于促进排便，建议重复进行顺时针按摩。
可适量食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能增加粪便体积，软化大便，帮助排出。
在医生指导下可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物。这些药物通过不同机制帮助排便，但不宜长期使用。
建立规律排便习惯，避免久坐，保持心情放松，有助于维持肠道健康。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
