饭后不建议立刻吃糖，可能引起血糖波动、胃肠不适、营养吸收障碍、龋齿风险增加等问题。
1、血糖波动饭后血糖自然升高，立即摄入糖分可能导致血糖骤升骤降，增加胰岛素负担，长期可能诱发胰岛素抵抗。建议间隔1小时后再摄入甜食。
2、胃肠不适高糖食物会延缓胃排空速度，与正餐混合可能引发腹胀、反酸。胃肠功能较弱者可能出现恶心症状，需避免餐后立即食用。
3、营养干扰糖分竞争性抑制蛋白质和矿物质吸收，影响铁、钙等营养素利用率。尤其贫血患者应避免餐后甜食。
4、口腔风险食物残渣与糖分结合加速牙菌斑形成，餐后口腔酸性环境持续更久，建议进食后先漱口或刷牙。
可选择餐后1-2小时食用低升糖指数水果如苹果、梨，同时注意控制每日添加糖摄入量不超过25克。
