适量吃糖可以为身体提供能量，但过量摄入可能对健康有害。糖是人体重要的能量来源之一，但长期过量摄入可能导致肥胖、龋齿、血糖升高等问题。
糖类属于碳水化合物，是人体三大营养素之一。葡萄糖是大脑和神经系统的主要能量来源，适量摄入有助于维持正常生理功能。水果中的天然果糖、乳制品中的乳糖等天然糖分通常伴随膳食纤维、维生素等有益成分，相对健康。日常饮食中，成年人每日添加糖摄入量建议控制在25克以内，儿童应更少。合理控制糖分摄入可避免血糖剧烈波动，减少对胰腺的负担。
过量摄入精制糖可能带来多种健康风险。高糖饮食容易导致热量过剩，增加肥胖概率。糖分在口腔滞留可能滋生细菌，引发龋齿。长期高糖饮食可能干扰胰岛素功能，增加代谢综合征风险。部分人群对糖分敏感，摄入后可能出现注意力不集中、情绪波动等情况。加工食品中的隐藏糖分更需要警惕，如果汁饮料、糕点等常见食品含糖量往往超出预期。
建议通过天然食物获取糖分，如新鲜水果、乳制品等。减少饼干、糖果、含糖饮料等精制糖摄入。养成查看食品标签的习惯，注意隐形糖分。保持均衡饮食，适当运动，可帮助维持血糖稳定。若存在糖尿病等代谢疾病，应在医生指导下严格控制糖分摄入。
