桑葚具有一定的镇静安神作用。桑葚含有多种活性成分，主要有花青素、维生素B族、镁元素、褪黑素前体及天然抗氧化物质等，这些成分可能通过调节神经系统功能帮助改善睡眠质量。
1、花青素桑葚富含的花青素具有抗氧化和抗炎特性，能够减少自由基对脑细胞的损伤，间接缓解焦虑情绪。临床研究表明，花青素可能通过调节γ-氨基丁酸受体活性产生轻度镇静效果，适合因精神紧张导致的入睡困难人群适量食用。
2、维生素B族桑葚中的维生素B1、B6等成分参与神经递质合成，缺乏时易出现烦躁不安。适量补充可维持神经系统正常功能，对更年期女性或长期压力导致的轻度睡眠障碍有一定改善作用，但需配合规律作息才能显现效果。
3、镁元素每100克桑葚约含30毫克镁，该矿物质能调节肌肉和神经兴奋性。缺镁人群可能出现夜间腿抽筋影响睡眠，通过膳食补充镁元素有助于放松身心，但严重失眠仍需结合专业治疗。
4、褪黑素前体桑葚含有色氨酸等褪黑素合成前体物质，理论上可能促进睡眠激素分泌。但其含量远低于专业补充剂，对于昼夜节律紊乱者效果有限，更适合作为健康饮食的组成部分。
5、天然抗氧化物质桑葚中的白藜芦醇、槲皮素等成分能减轻氧化应激对睡眠中枢的影响。动物实验显示其具有调节睡眠周期的作用，但人体实际摄入量需达到一定阈值才可能见效，不建议替代正规治疗方案。
建议每日食用新鲜桑葚不超过50克，腹泻或脾胃虚寒者应减量。长期严重失眠患者需及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，可遵医嘱使用右佐匹克隆片、枣仁安神胶囊、阿普唑仑片等药物。配合睡前热水泡脚、保持卧室黑暗环境等行为干预能提升改善效果。
