肚子有气可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、药物治疗等方式缓解。胀气通常由吞咽空气、食物产气、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食减少豆类、洋葱等易产气食物摄入，避免进食过快或饮用碳酸饮料。建议选择低纤维食物少量多餐，有助于减少胃肠气体产生。
2、适度运动饭后散步或进行温和的腹部伸展运动，能促进肠道蠕动帮助排气。避免立即平卧，保持直立姿势可减轻腹胀感。
3、腹部按摩顺时针方向轻柔按摩腹部，配合热敷可缓解肠痉挛。注意避开饭后1小时内进行操作，重复进行5-10分钟为宜。
4、药物治疗胃肠功能紊乱可能与肠易激综合征、胃炎等因素有关，通常表现为腹胀、嗳气等症状。可遵医嘱使用西甲硅油、乳酸菌素片、多潘立酮等药物调节。
日常可适量食用山楂、生姜、酸奶、香蕉等食物，避免暴饮暴食。若胀气持续超过3天或伴随剧烈腹痛，建议及时消化科就诊。
