单向抑郁症失眠可通过心理治疗、药物治疗、光照治疗、生活调整等方式改善。失眠通常由情绪低落、神经递质失衡、昼夜节律紊乱、环境因素等原因引起。
1、心理治疗认知行为疗法可纠正负面睡眠观念，建议每周进行睡眠限制训练，减少卧床觉醒时间。情绪低落引发的失眠需配合抑郁症心理疏导。
2、药物治疗米氮平可同时改善抑郁和睡眠障碍，曲唑酮调节5-羟色胺系统，右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠。所有药物需精神科医生评估后使用。
3、光照治疗早晨使用10000勒克斯光照仪30分钟，有助于调节褪黑素分泌周期。昼夜节律紊乱患者需配合固定起床时间进行干预。
4、生活调整午后限制咖啡因摄入，睡前90分钟避免蓝光暴露。环境因素导致的失眠可通过卧室遮光、降噪等措施改善睡眠质量。
建议保持适度有氧运动，晚餐适量摄入色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，避免夜间剧烈情绪波动影响睡眠连续性。
