如何养护卵巢

Question

如何养护卵巢

Answer 1

卵巢养护可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢健康与内分泌平衡密切相关，需从生活方式和医疗监测多维度干预。

1、均衡饮食：

摄入富含植物雌激素的食物如豆制品、亚麻籽，补充维生素E和Omega-3脂肪酸有助于卵泡发育，减少油炸食品及高糖饮食。

2、规律运动：

每周进行有氧运动和盆底肌锻炼，如快走或瑜伽，促进盆腔血液循环，维持正常代谢率，避免久坐导致的卵巢充血。

3、情绪调节：

长期压力会导致皮质醇升高影响卵子质量，通过冥想、正念训练等方式缓解焦虑，保证充足睡眠有助于褪黑素分泌。

4、定期体检：

每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征或早衰倾向，35岁以上女性建议增加AMH检测频次。

避免吸烟饮酒等损害卵巢功能的行为，经期注意保暖，出现月经紊乱或潮热症状应及时就诊评估卵巢储备功能。