晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式改善。失眠可能与压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疼痛等因素有关。
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡，有助于建立稳定的生物钟。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备，创造良好的睡眠环境。
通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，必要时可寻求心理咨询，焦虑抑郁症状明显时可考虑认知行为治疗。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需注意药物依赖性和副作用，不可自行长期服用。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，若失眠持续影响生活应及时就医评估。
