孕妇如何补钙孕妇补钙吃什么好

Question

孕妇如何补钙孕妇补钙吃什么好

Answer 1

孕妇补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同、适度运动等方式实现。适合孕妇的补钙食物主要有牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

1、饮食调整

牛奶每100毫升含钙约100毫克，且吸收率高；豆腐在制作过程中添加钙盐后含钙量显著提升，建议选择北豆腐或南豆腐。

2、钙剂补充

碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，乳酸钙对胃肠刺激较小，葡萄糖酸钙适合胃酸缺乏者。钙剂补充需分次服用以提高吸收率。

3、维生素D协同

维生素D可促进钙质吸收，孕妇每日需要量约400-800IU。可通过晒太阳、食用蛋黄、深海鱼等途径获取，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。

4、适度运动

负重运动如散步、孕妇瑜伽能刺激骨骼对钙的利用。建议每天进行30分钟中等强度运动，避免久坐久卧导致钙流失加速。

补钙期间应避免与含草酸、植酸的食物同食，定期监测血钙和尿钙水平，出现便秘或结石症状需及时调整补钙方案。