晚上老是睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生活压力、环境干扰、情绪障碍、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室进行与睡眠无关的活动。
3、心理放松通过冥想、渐进式肌肉放松或深呼吸练习缓解焦虑。认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。
4、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如症状持续建议及时就医评估。
